Είναι Εύκολα, Θρεπτικά και είναι τα πιο Υγιεινά βραδινά γεύματα με λίγες θερμίδες!

• Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά και 1 αυγό βραστό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο – 300 θερμίδες
• ½ κεσεδάκι τυρί κότατζ (cottage) με χαμηλά λιπαρά, με 2 φρυγανιές σικάλεως – 300 θερμίδες
• Τόνος σε νερό ή λάδι (στραγγισμένος) με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης – 200 θερμίδες
• Σπιτικό ποπ κορν (3 κούπες) με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι – 200 θερμίδες
• 1 τοστ με τυρί, ντομάτα και λίγη μουστάρδα – 300 θερμίδες
• Μανιτάρια (400 γραμ.) με μία μικρή γλυκοπατάτα (200 γραμ.) στο φούρνο – 300 θερμίδες
• Ομελέτα (2 αυγά) με λαχανικά ή και με φρέσκια ντομάτα – 250 θερμίδες
• Σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο – 250 θερμίδες
• Χορτόσουπα ή μινεστρόνε ή ντοματόσουπα – 400 θερμίδες
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ½ αβοκάντο και 1 αυγό βραστό – 280 θερμίδες
• 3-4 cream crackers ολικής άλεσης με ντομάτα και κότατζ (2 κ.σ.) – 250 θερμίδες
• 1-2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά ή βραστά λαχανικά – 350 θερμίδες
• 1 μέτριο παξιμάδι ολικής άλεσης με ντομάτα και μυζήθρα – 400 θερμίδες
• Φιλέτο γλώσσα με ψητά λαχανικά – 350 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με γιαούρτι – 380 θερμίδες
• 1 μεγάλη τορτίγια ολικής άλεσης ( ή αραβική πίτα) με ½ αβοκάντο και 2 κ.σ. γιαούρτι με τριμμένο σκόρδο και άνηθο – 400 θερμίδες
• 2 αυγά βραστά με 2 φρυγανιές και 1 κομμάτι τυρί (μέγεθος περίπου όσο ένα σπιρτόκουτο) – 400 θερμίδες
• 2 κριτσίνια (π.χ. κριτσίνια με ηλιόσπορο, με σουσάμι, ολικής κλπ.) και ½ κεσεδάκι cottage cheese – 400 θερμίδες
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης( ή αραβική πίτα) με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα Philadelphia Light και λίγο άνηθο ή/και σχοινόπρασο – 350 θερμίδες